“春风如醇酒，著物物不知。”当柔和的春风轻轻拂过，我们即将迎来二十四节气中的春分。春分，古时又称“日中”“日夜分”，它平分了昼夜与春季，是大自然阴阳平衡的重要时刻。在这一特殊节气，养生尤为关键，顺应天时调养身心，能为全年健康打下坚实基础。
CHUN FEN
春分后，白昼渐长，黑夜渐短，人体应顺应自然规律调整作息。中医倡导“晚睡早起”，但这里的“晚睡”并非熬夜，而是指晚上9点以后、11点之前入睡，以保证充足的休息，让肝脏在夜间得以修复和排毒。早起则是在太阳升起时起床，此时阳气生发，呼吸新鲜空气，有助于舒展阳气，提升精神状态。
入春后，很多人会被春困困扰，解决办法除了调整作息，还可适当午睡。午后小憩30分钟至1小时，能缓解疲劳，让下午精力充沛。但午睡时间不宜过长，否则会越睡越困，影响晚上睡眠质量。
CHUN FEN
在饮食方面，中医强调“省酸增甘，以养脾气”。春季肝气旺盛，酸味食物会助长肝气，易克脾土，所以要减少食用柠檬、橘子等酸味食物。而甘味食物能滋养脾胃，可多吃大枣、山药、菠菜、荠菜、鸡肉等。例如，用大枣和山药熬粥，香甜软糯，既能健脾益胃，又适合春日食用。
春分时节气候多变，湿气渐重，可多吃薏米、红豆、鲫鱼等健脾祛湿的食物。比如薏米红豆粥，将薏米和红豆提前浸泡，然后一起熬煮，具有利水渗湿、健脾止泻的功效。此外，多吃当季的时令蔬菜和水果，如香椿、春笋、草莓等，能摄取丰富营养，顺应时节变化。香椿可焯水后凉拌，或炒鸡蛋，口感独特，还有清热解毒、健胃理气的作用。
CHUN FEN
春分时节，气候宜人，是运动的好时机。选择散步、慢跑、打太极拳、八段锦等温和的运动项目，能促进气血流通，增强体质，提高免疫力。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
清晨或傍晚，在公园、河边等空气清新的地方散步，既能享受春日美景，又能活动身体。打太极拳时，动作缓慢、柔和，以意领气，以气运身，可调节呼吸，调和气血，对身心健康大有裨益。运动后微微出汗即可，及时补充水分，避免出汗过多损伤阳气。
CHUN FEN
中医认为，肝主疏泄，与情志密切相关。春分时节，阳气升发，若情绪不畅，易导致肝气郁结。因此，要保持乐观开朗的心态，避免焦虑、愤怒等不良情绪。可通过听音乐、赏花、与朋友聚会等方式放松心情，舒缓压力。
当感到情绪低落或烦躁时，可尝试做一些简单的疏肝理气动作，如伸展身体、按摩膻中穴。将右手大鱼际放在膻中穴（两乳头连线中点），上下擦动，以局部发热为宜，能宽胸理气，舒畅心情。此外，多与大自然接触，感受春天的生机与活力，也有助于调节情志。
CHUN FEN
春分时节，按摩特定穴位可起到养生保健作用。如按摩太冲穴，它位于足背第一、二跖骨结合部之前凹陷处，是肝经的原穴。每天用拇指指腹按揉太冲穴3-5分钟，以有酸胀感为宜，能清肝泻火、疏肝理气。
对于脾胃虚寒的人，可艾灸足三里穴。足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。艾灸时将艾条点燃，距离穴位皮肤2-3厘米，以局部温热、不灼痛为度，每次艾灸15-20分钟，可健脾和胃、扶正培元。
春分是大自然赋予我们调节身心的好时机，遵循中医养生原则，从起居、饮食、运动、情志、经络穴位等方面着手，让我们在这个美好的季节里，与自然和谐共生，为全年健康开启良好篇章，尽情享受春日的美好与活力。
济医广〔2024〕第1511号
