“要长寿，先养脑，养脑度百岁”。
脑健康与每个人的身体健康和长寿息息相关。随着人口老龄化，神经系统疾病的负担加剧，维持大脑健康的挑战也在增加。自2000年起，我国设立每年的9月为“中国脑健康月”。
生活中，有不少人出现“过目就忘”，大脑突然“短路”的情况，拿着手机找手机，穿着拖鞋找拖鞋，想说的话到了嘴边瞬间就忘，所有设备账户的密码到头来防的都是自己……
为什么会出现这些好似大脑转不过来的情况？那么，要如何促进脑健康，远离大脑“短路”呢？
运动对于改善神经系统的调节功能、增强人在活动时的反应力和判断力具有积极作用。它能够让大脑中的调节激活与维持觉醒状态的机能系统充满活力，从而帮助提升人体内在的兴奋性和感受性，使人思维敏捷。
同时，运动也会对大脑的信息接收、加工和存储的功能系统产生积极影响，提高我们的记忆力和对外界各种刺激的反应速度。此外，运动对大脑的行为调节系统同样重要，能够增强人体对行为的支配能力。它还能提升人的压力阈值，帮助改善不良情绪状态，提高神经的可塑性。
经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。
单一的饮食结构可能导致某些营养物质缺乏。在日常生活中，大家可以通过保持食物的多样性、合理搭配食材的种类，为大脑提供更多的高质量“营养燃料”。
具体来看，高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物。蓝莓、草莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类和坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化，核桃、开心果、松子、南瓜子、夏威夷果、榛子等都是不错的餐间小食。
此外，还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。
睡眠是消除大脑疲劳的主要方式，对人类而言，睡眠就相当于为手机充电，如果一个人长期睡眠不足或质量太差，就会加速脑细胞的衰退。
研究表明，睡眠不规律者患阿尔茨海默病的风险要比睡眠规律性较好的人增加53%。良好的睡眠不仅有助于改善大脑功能和记忆力，还可以防止大脑过度疲劳，让大脑远离早衰，同时帮助缓解焦虑和抑郁。
为提高睡眠质量和促进脑健康，大家应保持规律作息，避免在睡前摄入大量食物，特别是含咖啡因的食物或酒精等，同时尽量不要在卧室里放置电子设备。
