大寒，是二十四节气中的最后一个节气，大寒一过，四季又开始新的一个轮回。这个节气不仅标志着一年中最寒冷的时期，也预示着春天的临近和新年的到来。大寒季节是一年中最寒冷的时期，气温低、天气干燥，容易导致人体受寒、失调等健康问题。因此，合理的饮食和生活习惯对于保持身体健康非常重要。
睡宜早，动宜慢
在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。
此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议大家选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。此外，运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，并做好准备活动，防止运动损伤。
注意保暖
保持良好的保暖措施是大寒季节养生的关键。首先，要合理穿着，选择保暖性好的衣物，注意头部、脚部和胸部的保暖。可在室内多穿一件衣物，避免受凉。同时，要注意室内通风，保持合适的室内温度和湿度，避免过度干燥。
中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。可以适当增加摄入的热量，例如羊肉、红枣等食物可以适当多吃一些。每天早晚喝一碗姜汤，有补气、提神、改善睡眠的功效。
肾应冬，属水，主藏。所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。
冬季由于天气干燥，人体容易出现皮肤干燥、口渴等情况。因此，要保持充足的水分摄入量。每天饮用足够的水、茶或汤，以维持身体的水分平衡。同时，注意避免过度饮用咖啡、浓茶和酒精等会导致脱水的饮料。
在大寒季节，还要合理搭配食物，摄入平衡的营养。首先，要注意摄入足够的蛋白质，以维持身体的正常机能。建议多摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼类、豆制品等。其次，要合理搭配碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量。选择粗粮、杂粮、蔬菜和水果等富含纤维的食物，有助于促进消化和排便。最后，要避免过度食用油炸食物和高糖食物，以免加重消化负担和增加血糖波动。
传/统/二/十/四/节/气
保持心情舒畅
大寒季节容易出现情绪低落、郁闷等心理问题。因此，要保持积极向上的心态，保持心情舒畅。可以多参加一些开心、愉悦的活动，与亲友相聚，分享快乐和热情。也可以进行一些自我调节的活动，如听音乐、看书、旅游等，有助于缓解压力和调整心情。
学会放松和休息
冬季身体容易疲劳，因此要学会放松和休息。可以尝试一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等。可以适当安排一些自我时间，找到适合自己的兴趣爱好，放松身心。
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大寒是一年当中最后一个节气，此后阳气便渐渐升发，因此这一时节的艾灸要以肾经为主，肝经为辅，既要进一步补益阳气，又要逐渐注意肝气的调畅，迎接春季的到来。大寒前后，可艾灸“神阙穴” 。
神阙穴是五脏六腑之本，为任脉、冲脉循行之地、元气归藏之根，为连接人体先天与后天之要穴。艾灸神阙穴可益气补阳，温肾健脾，祛风除湿，温阳救逆，温通经络，调和气血，对身体非常有好处。
按摩方式：将手指放置穴位处，进行按揉，平时也可以用梳子多梳偶头顶，也可达到一定的保健功效。
功效：百会穴是诸阳之会，很多经脉都会交会于此，是人体的第一保健要穴，经常按揉，可帮助人体疏通气血、驱寒助眠。
按摩方式：用拇指按揉太溪穴，按摩时间在5-10分钟左右，每分钟大约为120次，有酸胀感为宜。
功效：太溪穴位于脚内踝与跟腱之间的凹陷处，按摩此穴位可以缓解下肢酸胀，滋补肾阴，为身体补充水分。
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济医广〔2024〕第1511号
