假如有一个姿势，能缓解久坐的疲惫，“跷二郎腿”一定会被提名。甚至很多人只要坐下来超过十秒，腿就会不自觉地跷起来···这个“舒服”的姿势能让你一时轻松，却会给全身带来伤害：不仅让人身体变形，还会引起各部位病痛。
我们可能对自身的重量感觉不明显，但这确实会给下半身带来承重负担。坐姿是否舒服，取决于“重心的高低”和“支撑面的大小”，支撑面越大，重心越低，就会越轻松。
坐在椅子上的时候，人的支撑面很窄，因此，跷二郎腿是人体追求舒服姿势的本能。坐着时，坐骨是躯干的主要支撑点，上半身呈一条直线，支撑面较小。二郎腿的坐姿，让支撑点从坐骨支撑变成整个屁股支撑，面积更大。同时，弯腰驼背情况下，会让上背部的延伸面积更大，重心更稳，这就是“舒服”的原因。
人体正常的脊椎结构从侧面观察时，自然地呈现出优雅的“S”形曲线，这一形态不仅美观，更重要的是它能够有效地分散身体重量，为脊柱提供稳定的支撑，同时促进身体的平衡与灵活性。然而，当我们习惯性地跷起二郎腿时，往往会不自觉地弯腰驼背，这时脊椎的正常生理曲度发生改变，形成了较为僵硬的“C”字形。这种不良姿势不仅影响外观，更重要的是，它给脊椎带来了额外的压力。
长时间保持跷二郎腿的姿势，可能导致高低肩的出现，这是因为骨盆在跷腿的过程中会发生倾斜，进而带动脊椎发生旋转。这种旋转不仅影响了脊椎的自然排列，还造成了周围肌肉的拉伸和紧张。随着时间的推移，脊椎左右两边的软组织会因为持续的被动拉伸而失去平衡，这种不平衡状态会进一步加剧脊椎的负担。
更为严重的是，脊椎形态的异常和软组织的失衡往往会导致腰背部肌肉的疲劳和酸痛。这是因为脊椎的支撑结构受到破坏后，腰背部肌肉需要承担更多的负荷来维持身体的稳定性。长期下来，这些肌肉会因为过度劳损而出现疼痛、僵硬等症状，严重时甚至可能引发腰椎间盘突出、脊椎侧弯等严重问题。
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上⅓处保持平行。
手臂：使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字形”曲线。
腿部：腿部和腰部呈直角，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书放在脚下，使踝关节自然呈直角。
在家时，用凳子取代软沙发。软沙发没有支撑力，会使整个髋部陷进去，长时间会导致肌肉关节过度疲劳，腰胯酸痛。即便坐姿对了，也要避免长时间久坐，超过半小时就起来活动下，做一些伸展运动。
把手伸直，手臂下至大臂于身体，夹成60°。
掌心向上，肘关节呈90°，手臂往前走，向后打开。
注意：过程中身体不要晃动，平时避免跷二郎腿，更不要侧睡。
济医广〔2024〕第1511号
