"清明时节雨纷纷"，随着春风拂面、细雨润物，我们迎来了二十四节气中的第五个节气——清明。此时天地气清景明，万物吐故纳新，正是人体顺应自然、调整阴阳的关键时期。中医讲究"天人相应"，清明养生需紧扣"疏肝气、祛湿浊、养阳气"三大核心，为全年健康打下基础。
疏肝理气：多吃菠菜、芹菜、香椿等青色时蔬，其中的叶绿素和膳食纤维可助肝气疏泄。推荐食谱：香椿拌豆腐，兼具升发之性与植物蛋白。
健脾祛湿：用薏米、赤小豆、山药等煮粥，搭配陈皮理气化痰。现代研究发现，薏米中的薏苡仁酯具有抗炎、调节免疫作用。
慎食发物：清明前后花粉浓度升高，过敏性体质者应少吃海鲜、竹笋等易致敏食物。可适量饮用薄荷菊花茶，缓解过敏症状。
《黄帝内经》强调“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，此时人体阳气如同嫩芽需要呵护。现代研究显示，春季日照时间延长可刺激松果体减少褪黑素分泌，使人精力充沛；但昼夜温差大（常超10℃）易导致血管收缩异常，诱发心脑血管疾病。因此，起居需遵循“夜卧早起”原则，运动则以“缓中有力”为要。
建议22:30前入睡，6:30左右起床，顺应阳气升发规律。晨起可做"梳头功"（用木梳从前额梳至后颈100次），刺激头部穴位改善循环。
推荐八段锦、太极拳等柔缓运动，特别要练习"左右开弓似射雕"招式，可舒展肝经。研究发现，每日30分钟中等强度运动可提升血清素水平，改善春季情绪波动。
"清明谷雨，冻死老鼠"，昼夜温差超过10℃时应采用"洋葱式穿衣法"，随身携带艾草香囊既能驱蚊防病，又可通过芳香气味调节情绪。
清明扫墓祭祖的习俗易引发哀思，从神经科学角度看，悲伤情绪会刺激下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇水平升高，长期可能抑制免疫功能。而中医认为“悲忧伤肺”“怒伤肝”，情绪波动会直接影响脏腑功能。因此，情志调养需注重“疏泄”与“静养”的平衡。
自然疗法：多到户外接触600nm左右的绿色光谱，可刺激大脑分泌内啡肽。建议每日进行"森林浴"，研究表明在树林中行走20分钟，皮质醇水平可下降13.4%。
情绪疏导：按压太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处）配合深呼吸，每次3分钟，有助于疏解郁气。中医认为"肝主情志"，此穴为肝经原穴。
文化疗愈：参与放风筝、荡秋千等传统活动，通过向上、向外的运动形式帮助阳气升发，心理学认为这类活动能建立"心理锚点"，缓解焦虑。
编辑：刘笑雯
审核：申霖
济医广〔2025〕第1917号
