寒来暑往，秋收冬藏，今日我们迎来了立冬。立冬，意味着冬季的开始，寒意渐重，气温逐渐下降，风力增强，寒风刺骨，此时大自然开始进入休养、闭藏的阶段，人体也要顺应天时进行养生。立冬时节，我们究竟应该如何进行中医养生？
饮食应遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。冬季寒冷，人们更喜热食，加上室内温度高，出门穿得暖，因而容易“上火”。从养生的角度来说，此时的饮食应以温和为主，热食不宜过燥，可适量食用高粱、糯米、香菜、韭菜、鸡肉、牛羊肉、龙眼、橘子等温性食物。多吃蔬菜、多饮水，以防津液耗伤。
天气越来越冷，但大家也不要终日蛰居室内。天气晴朗时，中老年人可以到室外活动，多晒太阳。运动可选择静态项目，如八段锦、太极拳、慢跑、散步、登山等，以使阳气潜藏。运动强度以微微出汗为宜，不宜进行剧烈运动。运动地点最好有阳光，以防阴气太重，损伤阳气。
“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。中医认为，在生活起居方面要保证充足的睡眠。早睡可以养阳气，晚起可以固精气。睡前可以泡泡脚，能够补充阳气，还能帮助睡眠，良好的睡眠对增强机体免疫功能有重要意义。
情感方面，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，这样可以使得神气内收，利于养藏。遇到不顺心的事要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当的方式发泄出来，以保持心态平和。可以多参加一些社交活动，以增强心理免疫力。
立冬，是一个需要我们特别关注养生的节气。了解立冬的天气特点，遵循相应的养生常识，合理饮食，规律作息，适度运动，保持良好的心态，就能让我们在冬季拥有健康的身体，抵御寒冷，度过一个温暖、健康的冬天。
供稿：张智蕾
济医广〔2024〕第1513号
