处暑，是秋季的第二个节气，意味着暑意渐消，酷热难耐的天气终于到达了尾声。此时正处在由热转凉的交替时期，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，人们的起居作息、饮食习惯等也要进行相应调整，方可健康度过。若调养不当，无法适应夏秋之交的冷热变化，则很可能引发呼吸道、胃肠等方面的疾病。
THE LIMIT OF HEAT
处暑时节应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。
晨起可饮用温水，保持排便通畅。
午睡也是处暑时节的养生之道，可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。
俗话说：春捂秋冻。
天气稍微一凉，有些朋友就会把保暖的衣物穿上，这其实是不恰当的。
随着时间的推移，早晚温差逐渐增大，大家可以适当让身体感受温度下降带来的收敛变化，不必过早添加衣物，以提高自身抵抗力。
对于身体虚弱、体质虚寒的人群，如老年人、久咳久喘者，早晚可加一件背心，保证核心温度即可。
夜间睡觉时，要注意胃肠和脐部的保暖，避免寒气侵入人体；日常起居也要注意远离冷水、冷饮等寒凉之物。
立秋过后，应减少摄入易引起津液耗伤、发汗过多的食物，减辛辣、增清润。
多食用汤、粥以及果类、根茎类等水分含量高的食物。
例如，人们可以少吃姜、葱、辣椒等辛味食物，多吃雪梨、甘蔗、石斛、玉竹、山药、百合、桑葚等清热润燥之品，这些食物能在缓解热与燥的同时，补充体内津液，帮助人们更好地应对秋燥。
处暑养生有“三做”
处暑时节，运动一定要缓一点，以“不累”为标准。
可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。
但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。
秋季要注意培补脾胃，益气健脾，以强身健体。
可常揉脾俞穴和足三里穴。
脾俞穴在人体背部，一般来说，肚脐对应我们背部的第二腰椎，向上再摸三个椎体，旁开两指处即为此穴。
手握空拳轻轻叩击脾俞穴数次，或点按5分钟。
足三里是胃的下合穴，按揉时端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处，一按一松，点按5分钟，两侧互换。
处暑养生小秘诀
处暑养生吃什么
梨：生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。
梨还有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。
枇杷：中医认为枇杷味甘酸，性凉，有清肺润肺、止咳、止渴、润五脏之功效。
一般人吃枇杷会去皮，其实枇杷皮富含类胡萝卜素，比果肉高数倍，类胡萝卜素是枇杷果中维生素A的主要贡献者，对视力很好。
建议：吃枇杷时，先用盐水泡一小会儿，然后连皮带肉一起吃下去。
蜜橘：蜜橘具有润肺、止咳、化痰、健脾、顺气、止渴的药效。与银耳合用具有养阴润肤、美容嫩肤之功用。
这段时间可以定期炖一锅蜜橘银耳粥，可以滋养皮肤，润肺止咳。
银耳：银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。银耳为药食两用之品，药性平和，特别适合于中老年人长期食用。
撕碎与米同煮为粥食用，适用于中老年人身体虚弱及患有高血压、高血脂及慢性支气管炎患者。
百合：百合能清热又能润燥，鲜百合多用来烹菜，也可煲汤或煮粥，干百合则常用来煲汤，更经得起熬煮。喝点百合汤补水清火效果不错，再加点雪梨就更好了。
薏米：薏米健脾益胃，补肺清热，还有养颜、驻容的功效。
济医广 【2024】 第1511号
