血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，是血液流动的动力之一。血压的标准是指正常成年人安静状态下血压的正常范围。
根据WHO世界卫生组织的标准，正常成年人血压标准为：收缩压90-140mmHg，舒张压60-90mmHg。对于我国人群特点，《中国高血压管理指南2023》对血压测量进行了重新定义。
怎样预防高血压
有研究指出，在长时间从事较强较剧烈运动（跑步、登山、游泳等）的群体中，高血压发病率较不运动或少运动的人群低30~35%。
有规律地参加有氧运动，如快步行走，每周4次，每次30分钟以上，可使收缩压下降4-9 mmHg。
建议非高血压人群，除日常生活的活动外，每周4~7天，每天进行累计30~60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑骑自行车、游泳等）
坚持早晚运动、
健康生活。
1、不宜起床过猛。清晨时，血压容易出现高峰值，所以醒来后，可以先在床上仰卧2分钟，不要急于起床或用力过猛。
2、不宜情绪激动。处于生气、愤怒、暴躁的情况下会引起心跳加快，血压升高。所以要保持积极乐观的心态，才有助于血压的稳定。。
3、不宜剧烈运动。晨起锻炼是一个好习惯，但是未必人人适合，世界卫生组织报告发现一天中发生急性心肌梗死事件最多的时间是6-10点。所以建议高血压患者最好将运动时间调整为上午10点之后。
4、不宜用力排便。高血压患者早起排便时，要注意把控力度，如果用力排便，会导致腹压增加，反射性的引起颅内压增高，易造成脑血管破裂，出现脑溢血等疾病。
5、不吃过咸的食物。高血压患者应减少食盐摄入量，清淡饮食，建议每人每日盐的摄入量不超过5克。
6、不吃辛辣刺激性食物。高血压患者应尽量避免吃辛辣刺激性食物，因为过辣的食物容易引起交感神经兴奋，导致血管收缩，血压升高。
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济医广〔2024〕第1511号
