凤凰怡康夏至养生指南！ - 济宁凤凰怡康医院

夏至属于夏季的第4个节气，在夏至之后阴阳轮转，阳气达到最顶点，阴气开始生长。此时注重夏至养生，就能够帮助身体提高抵抗能力，减少机体发病。

调理作息时间

在夏至过后阴气盛，阳气逐渐衰弱，所以应该注重保护阳气调息凝神，在天气炎热时应该注意劳逸结合，以免耗伤心阴和心阳。在夏至时节昼长夜短，为了能够顺应自然界阴盛阳衰的变化，应该早睡早起，在中午时保持足够的睡眠，缓解身体疲劳，养足精神，

饮食宜清淡

夏至时节气候比较炎热，机体的脾胃功能容易受到影响，导致消化能力减弱，所以要尽量饮食清淡，可适当多食杂粮，减轻体内的热量，调节机体的平衡，同时还应该尽量少吃肥甘厚腻之品，以免化热生风。

适量的体育活动

运动是一年四季中必不可少的养生手段，但夏季运动一定要适时适量，在运动时应该避免上午10点至下午4点阳光充足的时间段，以早晚运动为宜，在夏季进行锻炼时强度不可过大，以免出汗过多精液消耗。

少饮酒

在夏季饮酒容易生湿化热，湿热阻滞容易损伤机体的脾胃。另外夏至时节人体出汗较多，盐分也会随之丢失，心率亦会受到影响，所以应该尽量避免饮酒。

服用一些有益心脏的食物

夏至气温升高，天气炎热会导致心跳和血流速度加快，很容易诱发心脑血管疾病，所以可以多吃一些有益心脏的食物，养心养肾，安神静心，能够预防心脏病。

济医广〔2024〕第1200号