今日腊八 | 过了腊八就是年，中医腊八养生小知识！

农历腊月初八，是中国的传统节日腊八节。在这个时节，人们通过食用腊八粥等传统食品来滋补身体，为新的一年注入健康活力。中医认为，腊八节是养生的重要时刻，此时节应注重调理身体，保持体内阴阳平衡。

壹

腊八节中医养生的原则

　　•温补为主：中医认为冬季是收藏的季节，阳气内敛，阴气盛行。因此，腊八节养生应以温补为主，以养阴护阳为原则。适当食用温性食物，如姜、葱、蒜、山楂等，有助于增强身体抵抗力，抵御寒冷。

　　•滋润为辅：冬季空气干燥，易伤肺阴。因此，腊八节养生应注重滋润，多食用养阴生津的食物，如梨、藕、百合等。同时，适量补充水分，保持体内水分的平衡。

　　•适量运动：虽然冬季气温较低，但适当的运动仍不可少。适量运动可以帮助身体排出寒气，促进血液循环和新陈代谢。建议选择室内运动或晨练，避免寒风侵袭。

　　•精神调养：腊八节期间，人们易受节日氛围的影响，产生情绪波动。中医认为情绪波动易导致气机紊乱，影响身体健康。因此，应保持心情愉悦，调整心态，迎接新春的到来。

贰

腊八粥怎么喝才健康

　　•脾胃虚弱者：

　　进食油腻或者冷食易拉肚子的，或者平常不大想吃饭，或者大病初愈，肠胃较弱的，可以用薏苡仁、山药、鸡内金加小米熬粥，健脾化湿开胃。

　　•肺气虚者：

　　老慢支患者或者平常比较容易咳嗽的，可以在小米里加点陈皮、百合、杏仁、生黄芪，用于宣肺利气，有利于咳嗽的缓解。

　　•高血压者：

　　冬天血压容易高，对于高血压病人来说，小米里可以放点芹菜叶子、小西红柿、山楂，有利于巩固血压。

　　•高血脂者：

　　可以在小米里放点山楂、胡柚、荷叶，有利于血脂的恢复。

　　•气血不利者：

　　对于大出血后或者月经量多的女性，可用红枣、红豆、红衣花生、芝麻、黑米熬粥补气血。

　　•肾阳不足者：

　　对于怕冷、夜尿次数多、腰酸者，可用羊肉、当归、核桃、黑米熬粥以补肾气。

叁

腊八节中医养生的注意事项

　　•避免过度进补：虽然冬季需要温补滋润，但过度进补反而会加重身体负担。应根据自身情况适量食用滋补品，避免过量食用。

　　•注意饮食搭配：在食用温性食物的同时，应注意搭配凉性食物，以保持体内阴阳平衡。同时，避免食用过于油腻、辛辣的食物，以免影响消化功能。

　　•关注个体差异：不同人的体质不同，养生方法也应有所差异。应根据自己的体质情况选择适合的养生方法，如有需要可咨询专业中医师的建议。

肆

腊八节的运动养生

　　•

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

· 早起搓搓手，调养心肺

手心，有劳宫穴，是心经的主穴。搓手的时候，可以按摩此穴，通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。

· 揉足三里，健脾胃

中医，把胃经称为“长寿经”，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。同时，按揉小腿外侧足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

· 做莲花逍遥式，通肝胆

莲花逍遥式，可以疏通身体两肋的肝胆经。

取坐位，右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后，身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

持续一分钟，会感觉有一股暖流流向肋部，左右各练习8次。

· 深呼吸，清肺排浊

每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使控制呼吸的横膈膜下沉，以增加胸腔容量，扩充肺部功能，达到吐故纳新、调养肺功能的目的。

济医广〔2024〕第1511号